Студенческая жизнь сопровождается высокими нагрузками: учёба, экзамены, учебные проекты, конкуренция и необходимость совмещать учёбу с работой и социальной жизнью. Это часто приводит к повышенному уровню стресса и развитию академического синдрома выгорания — эмоциональное истощение, цинизм и чувство неэффективности [1]. Согласно международным исследованиям, примерно 20–60 % студентов испытывают проявления тревоги или депрессии: распространённость депрессии среди студентов в разных странах составляет примерно от 20 % до 28 %, а тревожности — до 63 %. Эмоциональное выгорание также широко распространено: в одном исследовании признаки выгорания отмечались более чем у половины студентов (59,9 %), а мета-анализ показал, что в среднем около 56 % студентов сообщают о высоком уровне эмоционального истощения и цинизма. Таким образом, проблема психоэмоционального благополучия студентов актуальна и требует эффективных превентивных мер.

Физическая активность и психическое здоровье

Основным фактором, влияющим на снижение стресса и эмоционального выгорания, является регулярная физическая активность. Множество исследований показали прямое и косвенное положительное влияние упражнений на психическое состояние человека. С физиологической точки зрения это связано с улучшением работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, снижением стрессовой реакции и улучшением сна [2]. С психологической точки зрения спорт повышает самооценку, чувство контроля и социальную поддержку. Так, в обзоре 2023 года отмечено, что «регулярная физическая активность улучшает работу НКА; упражнения влияют на депрессию и тревогу». В целом упражнения ассоциируются с улучшением настроения и качества жизни.

Эмпирические данные также свидетельствуют о статистически значимом влиянии физической активности на психическое здоровье студентов. Например, в мета-анализе 2025 года (34 исследования, 8020 участников) показано, что физические интервенции приводят к значительному улучшению общего психического здоровья студентов (SMD≈0,91), а также к среднему снижению уровня тревожности (SMD≈-0,62), депрессии (SMD≈-0,67) и стресса (SMD≈-0,46). Подгрупповой анализ выявил, что особенно эффективны интервалы тренировок с частотой ≥3 раза в неделю и длительностью ≥10 недель. Ещё один трёхуровневый мета-анализ показал, что длительная спортивная занятость существенно улучшает депрессию (g≈-0.89) и тревожность (g≈-0.64) у студентов. Индивидуальный мета-анализ по депрессии сообщил о значимом эффекте упражнений на снижение симптомов депрессии (d≈-0.75, P<0.05); наиболее эффективными оказались тренировки длительностью ≥12 недель с частотой три раза в неделю по 30–60 минут. Эти статистические подтверждения указывают на то, что физическая активность — эффективный инструмент для улучшения эмоционального состояния студентов.

Данные о защитном эффекте спорта в отношении академического выгорания также имеются. Китайские исследователи обнаружили, что чем выше физическая активность, тем ниже уровень выгорания. Регулярно занимающиеся спортом студенты демонстрировали статистически значимо более низкие показатели всех компонентов академического выгорания — эмоционального истощения, цинизма и снижения личных достижений — по сравнению с менее активными группами. Российское исследование (СГУ, Саратов) сравнивало студентов, выполнявших специально разработанную программу тренировок 3 раза в неделю по 1 часу в течение 8 недель, с контрольной группой, не занимавшейся. Результаты показали значительные улучшения по всем оцениваемым параметрам — по шкале Maslach Burnout Inventory снизились баллы эмоционального истощения и стресса [3]. Таким образом, статистика и экспериментальные данные сходятся: систематическая физическая активность снижает тревожность, депрессию и выгорание у студентов.

Иностранные университетские спортивные инициативы

Практические примеры программ, интегрирующих спорт в студенческую жизнь, демонстрируют эффективность таких мер. Так, в США программа Университета Калифорнии в Беркли «Exercise is Medicine On Campus» предоставляет студентам с низкой физической активностью бесплатные консультации тренеров и наставников. В 2024 году более 200 студентов воспользовались услугами личного тренера или наставника [4]. Сотрудники университета отмечают, что занятия спортом помогают студентам чувствовать себя сильнее не только физически, но и психологически и эмоционально. Программа ориентирована на тех, кто выполняет меньше 150 минут умеренной активности в неделю (рекомендация CDC): несколько сессий помогают студентам выработать долгосрочные здоровые привычки. Участники отмечали, что регулярные тренировки упрощают жизнь и улучшают сон и настроение.

В Европе также есть примеры. В Университете Гранады (Испания) реализована 12-недельная программа «спорт на природе» для студентов-медиков [5]. Два раза в неделю занятия на свежем воздухе (аэробика и силовые тренировки) в сравнении с неконтролируемой группой привели к значительному снижению эмоционального истощения и уровня стресса. Авторы отмечают, что «программа помогла снизить эмоциональное выгорание и стресс». В России, как уже упоминалось (Саратовский университет), систематические физические тренировки показали защитный эффект против развития синдрома выгорания.

Рекомендации и выводы

— Физическая активность снижает тревожность, депрессию и выгорание. Мета-анализы и экспериментальные исследования подтверждают, что регулярные тренировки существенно уменьшают показатели тревожности и депрессии. Физическое воспитание и фитнес являются эффективными инструментами сокращения академического выгорания у студентов.

— Достаточная частота и продолжительность занятий. В уроках физического воспитания наиболее выраженный эффект наблюдается при занятиях ≥3 раза в неделю по 30–60 минут на протяжении нескольких месяцев. Полезно сочетать аэробные и силовые тренировки.

— Интеграция спорта в студенческую жизнь. Рекомендуется университетам активно продвигать спортивные программы и здоровый образ жизни: групповые занятия, спортивные проекты, вовлечение студентов через соревнования и клубы. Программы наподобие EIM-OC (Berkeley) или местные фитнес-инициативы демонстрируют спрос и эффект [6].

— Комплексный подход. Спорт целесообразно сочетать с другими мерами: психологической поддержкой, обучением стратегиям совладания со стрессом и созданием благоприятной среды (поддержка со стороны преподавателей и семьи). Это усилит профилактический эффект.

Литература:

1. Markina I. V. Физическая активность как инструмент профилактики эмоционального выгорания у студентов вузов // Педагогическая перспектива. 2025. № 3(19). С.33–40. DOI: 10.55523/27822559_2025_3(19)_33.
2. Chen K., Liu F., Mou L., Zhao P., Guo L. How physical exercise impacts academic burnout in college students: The mediating effects of self-efficacy and resilience // Frontiers in Psychology. 2022. Vol.13:964169. DOI: 10.3389/fpsyg.2022.964169.
3. Gosadi I. M. Protective Effect of Exercise Against Depression, Anxiety, and Stress Among University Students Based on Their Level of Academic Performance // Medicina. 2024. Vol.60, no.10:1706. DOI: 10.3390/medicina60101706.
4. Pérez-Conde I., Suleiman-Martos N., Membrive-Jiménez M. J., et al. Effectiveness of a Nature Sports Program on Burnout Among Nursing Students: A Clinical Trial // Healthcare (Basel). 2025. Vol.13(19):2510. DOI: 10.3390/healthcare13192510.
5. Liu Z., Xie Y., Sun Z., et al. Factors associated with academic burnout and its prevalence among university students: a cross-sectional study // BMC Medical Education. 2023. Vol.23:317. DOI: 10.1186/s12909–023–04316-y.
6. Liu L., Xin X., Wang H., Zhang Y. Effectiveness of Physical Exercise on Mental Health Among University Students: A Systematic Review and Meta-Analysis // Frontiers in Psychology. 2025. Vol.16:1612408. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1612408.
7. Mahindru A., Patil P., Agrawal V. Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review // Cureus. 2023 Jan 7;15(1):e33475. DOI: 10.7759/cureus.33475.
8. Li J., Zhang L., Yu F. The intervention effect of long-term exercise on depression and anxiety in college students: a three-level meta-analysis // BMC Psychology. 2025. Vol.13:701. DOI: 10.1186/s40359–025–03009-z.
9. Pohl J. When student stress levels are high, this UC Berkeley program turns to exercise as medicine // Berkeley News. 2025 Jan 28. URL: https://news.berkeley.edu/2025/01/28/when-student-stress-levels-are-high-this-uc-berkeley-program-turns-to-exercise-as-medicine (дата обращения: 21.10.2025).
10. Dresen V., Staggl S., Fischer-Jbali L., Canazei M., Weiss E. Stress, Burnout and Study-Related Behavior in University Students: A Cross-Sectional Cohort Analysis Before, During, and After the COVID-19 Pandemic // Brain Sciences. 2025. Vol.15, no.7:718. DOI: 10.3390/brainsci15070718.