В данной статье рассмотрены вопросы влияния занятий физической культурой на психологическое состояние студентов.

Ключевые слова: студенты, физическая культура, здоровый образ жизни, физическая подготовка, психологическое состояние.

This article discusses the impact of physical education on the psychological state of students.

Keywords: students, physical education, healthy lifestyle, physical training, psychological state.

Как известно, наше здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических недостатков. В процессе исследования данной темы мы выявим, насколько проблема гармонизации физического и психологического состояния студентов актуальна в условиях высшего образования.

Физическая активность играет важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия, в том числе и для студентов. Занятия физической культурой оказывают значительное влияние на психологическое состояние студентов, способствуя улучшению настроения, снижению стресса, повышению самооценки и улучшению когнитивных функций.

Улучшение настроения

Физическая активность высвобождает эндорфины, известные также как «гормоны счастья». Эти нейротрансмиттеры взаимодействуют с рецепторами в мозге, вызывая чувства эйфории и расслабления. Регулярные занятия физическими упражнениями приводят к естественному снижению уровня кортизола, гормона стресса, который связан с негативными эмоциями, такими как тревога и депрессия.

Снижение стресса

Занятия физической культурой обеспечивают выход для накопленного напряжения и стресса. Физическая активность помогает рассеять негативные мысли и направляет внимание на выполнение упражнения. Сосредоточение на физических движениях позволяет отвлечься от проблем и переживаний, способствуя общему расслаблению и снижению уровня стресса.

Повышение самооценки

Участие в физических упражнениях и занятия спортом может повысить самооценку студентов. Достижение поставленных целей и преодоление физических задач может укрепить чувство собственной эффективности и повысить уверенность в себе. Социальное взаимодействие с другими участниками также может способствовать положительному восприятию себя.

Улучшение когнитивных функций

Физическая активность улучшает приток крови к мозгу, что приводит к увеличению поступления кислорода и питательных веществ. Это способствует улучшению когнитивных функций, таких как внимание, память и способность к принятию решений. Регулярные занятия физическими упражнениями также могут улучшить сон, который является важным фактором для поддержания психического здоровья.

Положительное влияние занятий физической культуры на психологическое состояние студентов

Снижение стресса и тревожности: Физическая активность высвобождает эндорфины, которые обладают обезболивающим и успокаивающим эффектом. Это может помочь уменьшить симптомы стресса и тревоги.

Улучшение настроения: Физическая нагрузка повышает уровень серотонина, нейромедиатора, связанного с чувством счастья и благополучия. Это может улучшить настроение и снизить риск депрессии.

Повышение самооценки: Регулярные физические упражнения могут повысить самооценку, давая чувство достижения и компетентности. Это может привести к большей уверенности в себе и позитивному самовосприятию.

Улучшение когнитивных функций: Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, улучшая когнитивные функции, такие как память, внимание и принятие решений. Это может повысить академическую успеваемость.

Улучшение сна: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна, что положительно влияет на психологическое благополучие.

Создание социальных связей: Физическая культура предоставляет возможности для взаимодействия со сверстниками, что может способствовать созданию социальных связей и уменьшению чувства одиночества.

Повышение устойчивости: Физические упражнения могут повысить устойчивость к психическому стрессу, помогая людям лучше справляться с негативными событиями.

Отрицательное влияние занятий физической культуры на психологическое состояние студентов

Зависимость от упражнений: Некоторые люди могут стать чрезмерно зависимыми от упражнений, что может привести к расстройствам пищевого поведения, травмам или нарушению менструального цикла у женщин.

Перетренированность: Чрезмерные физические упражнения могут привести к перетренированности, что может вызвать истощение, снижение производительности и психологические проблемы.

Психологическая травма: Интенсивные физические упражнения, такие как контактные виды спорта, могут привести к психологической травме, особенно если они связаны с издевательствами, унижениями или физическим насилием.

Для некоторых людей физическая культура может быть стрессовым фактором: Физические упражнения могут быть физически и психологически требовательными, что может вызвать стресс и тревогу у некоторых людей.

Рекомендации:

1. Студентам рекомендуется участвовать в умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю.
2. Физическая активность должна соответствовать индивидуальным потребностям и возможностям.
3. Важно выбирать упражнения, которые приятны и приносят удовольствие.
4. Следует избегать чрезмерных физических упражнений и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
5. Физическая культура должна быть частью сбалансированного и здорового образа жизни, включающего в себя правильное питание, достаточный сон и сильные социальные связи.

Литература:

1. Аллянов Ю. Н., Письменский И. А. Физическая культура. М.: Юрайт, 2024. 451 с.
2. Ангелова О. Ю. Основы инновационной деятельности в сфере физической культуры и спорта. Учебное пособие для СПО. М.: Лань, 2023. 102 с.