В статье изложены основные механизмы влияния практик осознанности (майндфулнесс) в работе психолога-консультанта, а также практические рекомендации по внедрению этих практик в работе с детьми подросткового возраста. В работе приводятся результаты эмпирических исследований зарубежных ученых по внедрению этих практик в работе с данным контингентом детей. Раскрыты основные принципы и практические инструменты, которые могут использовать специалисты широкого профиля.

Цель: обобщить и систематизировать теоретические и эмпирические данные о результативности использования практик осознанности в работе с детьми подросткового возраста.

Методы: работа носит проблемно-теоретический характер: анализ, обобщение и систематизация уже имеющихся данных по проблеме исследования.

Ключевые слова : практики осознанности, майндфулнесс, подростки, девиантное поведение, практики осознанности в работе с подростками, майндфулнесс в работе с подростками.

В нашем мире всё большее внимание уделяется техникам осознанности и целенаправленного внимания, так как современный человек постоянно встречается с необходимостью отреагирования «здесь и сейчас». При этом, у современного человека не остаётся возможности для качественной интерпретации своего опыта, а также сокращается время в контакте с самим собой. Таким образом, вопрос осознанности и внимательности встаёт на первый план, когда мы говорим об оказании качественной услуги психологической помощи.

То, как человек сосредотачивает внимание, напрямую влияет на работу его сознания. Когда человек развивает особую форму внимательности к настоящему моменту и природе ума, он создает особое состояние осознанности — внимательное осознавание. Соответственно, практики осознанности — это те шаги, которые и ведут человека к этому внимательному осознаванию его реальности [7].

Следует отметить физиологическое влияние практик осознанности на начинающих и уже практикующих. Например, у новичков миндалевидное тело мозга менее реагирует на стресс. Уже через две недели регулярной практики улучшается концентрация, уменьшается отвлечение внимания и укрепляется рабочая память — что подтверждается, например, более высокими результатами на вступительном экзамене в магистратуру.

Когнитивный контроль, который вырабатывается в процессе прогресса практик осознанности, помогает сосредоточиться на конкретной задаче и удерживать её в уме, сопротивляясь отвлекающим факторам.

Внимательность, созерцание и осознанность также способствует улучшению рабочей памяти, то есть способности удерживать информацию в уме для последующего её переноса в долговременную память [4].

Продолжая тему физиологического влияния осознанности на состояние человека, мы можем утверждать, что положительные эмоции помогают сосредоточиться, способствуя постоянному высвобождению дофамина в нервных цепях рабочей памяти.

Однако, когда нейроны, выделяющие дофамин, достигают предела, уровень этого вещества уже не может увеличиваться. Поэтому, чем приятнее и сильнее эмоции, тем больше дофамина выделяется и тем лучше внимание.

Иными словами, будь то попытка освоить глубокую медитативную концентрацию или просто удержаться ото сна на скучной встрече — ощущение счастья действительно [10].

Развитие у детей осознанности и внедрение практик осознанности в их процесс взросления — это важная часть их эмоционального воспитания.

Исследования показывают, что дети, которым уделяют внимание эмоциональному воспитанию, учатся управлять своими чувствами, начинают вести себя лучше и не зацикливаются на негативных эмоциях, что помогает избежать ухудшения ситуации. Когда ребёнок сталкивается с трудной проблемой, родители должны его поддержать и помочь найти решение. Если же проблема незначительна, разговор о ней не вызовет боли или тревоги. Важно помнить, что эмоциональное воспитание — это всего лишь часть процесса воспитания ребёнка. Однако оно поможет укрепить связь с детьми и создать основу для совместного решения проблем.

Самое ценное в эмоциональном воспитании — его результаты проявятся в подростковом возрасте. К тому времени дети уже примут ценности осознанности и будут пользоваться навыками развитого эмоционального интеллекта.

Они научатся сосредотачиваться на задачах, поддерживать отношения со сверстниками и справляться с сильными эмоциями. Благодаря этому им будет проще избежать рисков, с которыми сталкиваются дети без подобных навыков [3].

Методика воспитания, основанная на раскрытии эмоционального интеллекта и осознанности, направлена на создание искренних и душевных отношений между родителями и детьми, способствующих их взаимному росту. Буддийская философия, которая является основой практик осознанности и майндфулнесс, служит основой для этих подходов, а конкретные способы общения с детьми.

Приведём в пример практики, упражнения и методы, которые могут использоваться с детьми в качестве развития процессов осознанности и восприятия.

1. Самоосознание и рефлексия как основа личностного роста.Способность осознавать себя, свои мотивы, эмоции и личные границы становится фундаментом для развития важных качеств.
2. Внутренний стержень: опора на свои ценности. Здесь слово «ценности» может отсылать нас к АСТ (терапии принятия ответственности), которая сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию и практики осознанности. Когда человек руководствуется внутренним локусом контроля, его убеждения основаны на личном опыте, а не на внешних влияниях, он может более рационально и осознанно подходить к проблемным ситуациям. Такой «стержень» помогает оставаться верным своим принципам, даже под давлением социума.
3. Развитие осознанного принятия решений. Умение анализировать варианты и делать осознанный выбор тренирует в ребёнке гибкость мышления и способность действовать с учётом долгосрочных последствий. Он учится оценивать ситуации широко, без страха и ограничений, опираясь на сострадание и разум.
4. Психологическая устойчивость через сочувствие и осознанность. Практики осознанности, основанные на буддийской философии, воспитывают в человеке два ключевых качества: сочувствие и «мудрость», которые становятся основой внутренней силы. Развитие сочувствия является важным компонентом формирования и развития эмпатии у ребёнка, что необходимо для успешной социализации.
5. Самостоятельность как основа осознанных действий. Только самостоятельный человек может по-настоящему воплощать в жизнь сострадание и мудрость. Такие люди, сочетающие внутреннюю независимость с чуткостью к окружающим, естественным образом вызывают доверие и становятся примером для других.
6. Мастерство общения — фундамент счастливых взаимоотношений. Способность к искреннему диалогу открывает двери к настоящей дружбе и глубоким человеческим связям. Когда ребенок учится внимательно слушать, сопереживать и уважать чужую точку зрения, он естественным образом становится тем человеком, к которому тянутся люди.
7. Альтруизм как важная часть жизни. Осознав это важное качество, человек обретает возможность по-настоящему помогать другим. Даже не следуя напрямую буддийскому пути, дети могут проявлять эти качества — участвуя в волонтерских проектах, помогая сверстникам или поддерживая семейные инициативы [5].

Для того, чтобы внедрять практики осознанности подросткам, необходимо соблюдать практические рекомендации, которые помогут им на их пути. С подростками важно говорить конкретно — объяснять, в чем суть каждой техники и как именно она работает.

Простые и понятные инструкции помогают им легче усваивать материал и возвращаться к нему при необходимости. Зачастую подростки скептически относятся к тому, что им предлагают взрослые, поэтому, открытый и искренний разговор является первым шагом для внедрения практик осознанности.

После выполнения упражнений необходимо обсудить с детьми их ощущения: что они почувствовали, как это повлияло на их состояние. Следует подводить их к осознанию, где и когда эти навыки могут пригодиться в реальной жизни — в школе, в общении, в стрессовых ситуациях. Можно использовать игровую модуляцию: предлагать подростку различные ситуации и сопоставить их с возможностями использования практик осознанности. Следует помнить, что обучение практикам осознанности должно быть не только безопасно, но и интересно для подростков: следует мягко работать с их сопротивлением, и, любое вмешательство должно быть добровольно.

Еще одним важным фактором является необходимость цифрового детокса во время занятий. Отсутствие гаджетов на время практики — обязательное условие. Практики осознанности не должны быть наказанием для ребёнка, наоборот, следует найти компромисс, в рамках которого ребёнок будет добровольно готов на какое-то время отказаться от гаджета для того, чтобы овладеть новыми навыками и умениями. Единственным исключением может являться ожидание важного звонка или сообщения.

Главное — спокойно и логично объяснить, почему временный отказ от устройств полезен: так проще сосредоточиться, лучше понять себя и получить максимум пользы от занятий [6].

Перейдём к научному обоснованию эффективности практик осознанности в работе с подростками. Для этого обратимся к экспериментальным исследованиям.

Как показывают работы различных авторов (Bögels et al., 2008; Zylowska et al., 2007), эти методики способствуют значительному снижению уровня стресса, тревожности, депрессивных состояний и проявлений гиперактивности, одновременно повышая общее психологическое благополучие.

Особенно заметны положительные результаты при работе с подростками из неблагополучных семей — практики осознанности не только уменьшают стресс (Mendelson et al., 2010) и симптомы депрессивных состояний (Liehr, Diaz, 2010), но и развивают устойчивость к фрустрации, улучшают способность к саморегуляции (Joyce et al., 2010), что в целом благотворно влияет на эмоциональное состояние и поведенческие паттерны подростков, помогая им лучше адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам.

Позитивное влияние осознанности распространяется и на когнитивную сферу, что подтверждается исследованиями в области улучшения внимания и рабочей памяти.

Так, работа Семпла и коллег (Semple et al., 2010) выявила устойчивое улучшение показателей внимания у подростков из неблагополучных семей после прохождения программы MBCT-C, причем эти положительные изменения сохранялись даже через три месяца после завершения курса.

Аналогичные результаты были получены Бродериком и Метц (Broderick, Metz, 2009) в ходе реализации 6-недельной программы «Learning to BREATHE»: у участниц экспериментальной группы (девушек 17–19 лет) наблюдалось значительное снижение негативных переживаний на фоне роста самопринятия, осознанности и способности к эмоциональной регуляции по сравнению с контрольной группой.

Эти данные, наряду с другими исследованиями (Федунина Н. Ю. и др., 2019), убедительно свидетельствуют о комплексном положительном воздействии практик осознанности на различные аспекты психического здоровья подростков.

Практики осознанности доказали свою эффективность в качестве действенного средства поддержки психического здоровья и когнитивных функций подростков, находящихся в трудных жизненных ситуациях. Их внедрение в психологический процесс сопровождения соответствует современным представлениям о ключевых навыках, необходимых молодому поколению для адаптации в быстро меняющемся мире, личностного роста и сохранения психологического благополучия.

Широкое применение этих практик в образовательных и медицинских учреждениях свидетельствует о формировании новой жизненной философии, обладающей терапевтическим потенциалом при тревожных и депрессивных состояниях. Их особая ценность заключается в акценте на полноценное проживание настоящего момента и развитие самосострадания [9].

Заключение

Практики осознанности представляют собой действенный метод психологической работы, позволяющий трансформировать не только мировосприятие человека, но и его внутреннее состояние. Их воздействие на высшие психические функции способствует развитию эмоциональной устойчивости, улучшению концентрации внимания и памяти, что в конечном итоге приводит к качественным изменениям в жизни человека. Научные исследования, включая нейрофизиологические данные, подтверждают эффективность этих практик, демонстрируя их влияние на структуру мозга.

Особую ценность практики осознанности приобретают в работе с детьми и подростками. Они способствуют гармоничному развитию личности ребенка и улучшению внутрисемейных отношений. Для подростков, переживающих возрастной кризис, эти практики становятся важным инструментом саморегуляции, помогающим справляться с интенсивными переживаниями. Многочисленные исследования подтверждают их положительное влияние на формирование личности в подростковом возрасте.

Литература:

1. Агеева, А. Н. Использование технологий социальной работы с подростками, находящимися в трудной жизненной ситуации // Молодой ученый. — 2016. — № 7(111). — С. 5–7.
2. Воронин, Б. С. Особенности воспитательной работы с детьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию // Профессиональное образование в России и за рубежом. — 2020. — № 4(40). — С. 65–71.
3. Готтман Д., Деклер, Д. Эмоциональный интеллект ребёнка. Практическое руководство для родителей / пер. с англ. Г. Федотовой; 7-е изд., перераб., испр. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2021. — 288 с.
4. Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. — Москва: АСТ, 2008. — 560 с.
5. Клэридж С. Маленькие Будды… а также их родители! [Текст]: буддийские секреты воспитания детей / Сиэл Клэридж; [пер. с англ. Н. Машкова]; под общ. ред. Елены Леонтьевой. — Москва: Ориенталия, 2015. — 381 с.
6. Робертс, Л. Научите ребёнка медитации / Л. Робертс; [пер. с англ. А. Авдеевой]. — Санкт-Петербург: Весь, 2019. — 206 с.
7. Сигел, Д. Внимательный мозг: Научный взгляд на медитацию / Д. Сигел; пер. с англ. [Н. Лихоманова, Д. Савосина]. — Москва: МИФ, 2021. — 336 с.
8. Снель, Э. Я спокоен и внимателен, как лягушонок. Медитация для детей и их родителей / Э. Снель; пер. с нидерл. Н. М. Чех. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2020. — 112 с.
9. Федунина, Н. Ю., Банников, Г. С. Практики осознанности в профилактике суицидального поведения подростков (обзор зарубежных исследований) // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. — 2019. — № 2. — С. 46–58.
10. Хансон Р., Мендиус, Р. Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости / пер. с англ. А. В. Соломина; ред. Е. Власова. — Санкт-Петербург: Питер, 2018. — 352 с.
11. Хэссон, Д. Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники / Д. Хэссон; пер. с англ. А. А. Баринова. — Москва: Эксмо, 2020. — 226 с.