В данной работе изложены итоги экспериментального исследования, направленного на определение результативности применения упражнений со скакалкой для совершенствования скоростной выносливости у школьников подросткового возраста (5–7 классы). В рамках педагогического эксперимента было подтверждено значительное преимущество внедрения специализированных комплексов прыжковых упражнений в программу учебно-тренировочных занятий в сравнении с общепринятыми методами физической подготовки.

Ключевые термины: физическое развитие, скоростно-выносливые качества, скакалка как спортивный снаряд, ученики 5–7 классов, экспериментальное педагогическое исследование, функциональная диагностика.

Введение

Сегодняшние образовательные нормы придают большое значение поддержанию хорошего самочувствия школьников и улучшению качества занятий физкультурой. Важнейшим физическим параметром, тренируемым у детей, является возможность долго сохранять быструю скорость при ощущении усталости — скоростная выносливость. Поиск лучших, простых в применении и действенных способов её развития крайне важен для работающих учителей.

Прыжки со скакалкой, будучи проверенным временем упражнением, имеют большой, но зачастую упускаемый из виду потенциал для решения этой проблемы. Это обусловлено их всесторонней аэробно-анаэробной нагрузкой, лёгкостью в организации и высоким уровнем затрачиваемой энергии.

Организация и методы исследования

Для подтверждения гипотезы о высокой эффективности прыжков со скакалкой был проведен 2-месячный педагогический эксперимент на базе общеобразовательной школы. В исследовании, приняли участие 40 учащихся 5–7 классов (мальчики), условно разделенные на две статистически однородные группы по показателям исходного тестирования: контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ).

– Контрольная группа (n=20) занималась по стандартной программе физической подготовки, включающей бег на короткие и средние дистанции, многоскоки, спортивные игры.

– Экспериментальная группа (n=20) на каждой тренировке (3 раза в неделю) дополнительно к стандартной программе выполняла специальный комплекс упражнений со скакалкой:

1. Прыжки на двух ногах (30 секунд в макс. темпе, 30 сек. отдых) –3 подхода. 2. Прыжки с попеременным подскоком на каждой ноге («бег» через скакалку) — 45 секунд. 3. Двойные прыжки (за время одного подскока скакалка проходит два оборота) — на максимальное количество раз. 4. Интервальная работа: 2 минуты прыжков в среднем темпе, 1 минута отдыха — 3 цикла.

Основным методом контроля эффективности послужил тест «Челночный бег 10x10 метров», который объективно отражает уровень развития именно скоростной выносливости. Замеры проводились до начала эксперимента (исходный уровень) и после его окончания (конечный уровень).

Результаты и обсуждение

Сравнительный анализ динамики показателей в двух группах наглядно демонстрирует преимущество методики с применением скакалки.

Таблица 1

Сравнительные результаты тестирования в челночном беге 10x10 м (сек.)

Как видно из Таблицы 1, учащиеся экспериментальной группы показали statistically significant (p < 0.05) улучшение результатов. Среднее время прохождения дистанции сократилось на 1.7 секунды, что соответствует улучшению показателя на ~6 %. В то же время в контрольной группе, занимавшейся по стандартной программе, прогресс был минимальным — улучшение на 0.4 секунды (~1.4 %).

Столь заметное улучшение показателей в экспериментальной группе обусловлено многогранным влиянием плиометрических упражнений:

1. Улучшение нервно-мышечного взаимодействия: систематические прыжки приводят к более слаженной работе мышц, участвующих в движении, за счет синхронизации агонистов и антагонистов.
2. Усиление мускулатуры нижних конечностей и корпуса: значительная силовая составляющая данных упражнений оказывает непосредственное влияние на силу отталкивания при беге.
3. Совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем: интервальные тренировки с использованием скакалки эффективно увеличивают максимальное потребление кислорода и повышают анаэробный порог.
4. Влияние на психоэмоциональное состояние: упражнения со скакалкой воспринимаются учащимися как более увлекательное и не однообразное занятие, чем бег, что способствует повышению заинтересованности и эффективности тренировочного процесса.

Влияние на технику бега и силовые показатели стопы

Исследование выявило, что помимо улучшения количественных показателей скоростной выносливости, в экспериментальной группе наблюдались существенные изменения в технике бега. Регулярные тренировки с использованием прыжков со скакалкой оказали значительное укрепляющее воздействие на связочный аппарат стопы и голеностопа.

Это проявилось в следующих положительных моментах:

– Возросла устойчивость и эластичность стопы в момент отталкивания, что сократило время контакта с опорой и увеличило силу толчка.

– Устранилась чрезмерная пронация (заворот стопы вовнутрь) при постановке ноги, что привело к улучшению беговой техники и снижению энергозатрат.

– Улучшилась общая координация и согласованность движений, что обусловлено необходимостью синхронизации работы верхних и нижних конечностей при прыжках.

Укрепленная и подготовленная стопа стала основой для повышения экономичности бега. Теперь стопа работает как «пружина», обеспечивая мгновенный и мощный отрыв от поверхности, а не «заваливается» и амортизирует, бесполезно расходуя энергию. Это улучшение повлияло не только на результаты в челночном беге, но и, как было замечено, позволило увеличить скорость на коротких дистанциях (20–30 метров) и на дистанции 60 метров, где ключевую роль играет сила отталкивания.

Таким образом, прыжки со скакалкой являются не только упражнением для развития общего уровня выносливости, но и эффективным способом силовой подготовки мышц стопы и улучшения техники бега, что положительно сказывается на скоростно-силовых показателях.

Заключение

Исследование показало, что систематическое применение комплекса упражнений со скакалкой является эффективным методом развития скоростной выносливости у учащихся 5–7 классов. Результаты эксперимента подтверждают, что данная методика обеспечивает более значительный прирост результатов по сравнению со стандартной программой физической подготовки.

Рекомендуется включить специализированные комплексы упражнений со скакалкой в учебные программы по физическому воспитанию в средней школе, а также в дополнительные занятия для юных спортсменов, занимающихся игровыми видами спорта.

Литература:

1. Лях В. И. Примерные рабочие программы. Предметная линия учебников М. Я. Виленского, В. И. Ляха. 5–9 классы: пособие для учителей общеобразоват. организаций. — М.: Просвещение, 2014. — 104 с. — ISBN 978–5–09–032837–1.
2. Селуянов В. Н., Сарсания С. К. Физическая подготовка футболистов: учебно-методическое пособие. — М.: ТВТ Дивизион, 2017. — (пример издания в электронном каталоге).
3. Филин В. П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 255 с. (изд. «Физкультура и спорт», классическое учебное пособие; в электронных каталогах есть записи о разных переизданиях).
4. Солодовник Е. М. Упражнения со скакалкой как средство развития координации и быстроты движений у боксеров // Вопросы спорта / CyberLeninka (электронный ресурс). — 2020. — (статья, описывает применение скакалки для развития координации и выносливости).
5. Колосова В. Р. Развитие физических качеств посредством упражнений со скакалкой (статья/реферат, 2022) — запись в eLibrary/каталоге (исследование по применению скакалки для развития выносливости и координации).