В статье отмечается, что циклические упражнения, представляющие собой последовательность движений, выполняемых с определенной интенсивностью и продолжительностью, являются эффективным инструментом для развития выносливости у обучающихся старших классов в условиях урока физической культуры. Кроме того, они не только способствуют улучшению физической формы занимающихся, но и укрепляют психику, развивают самодисциплину и целеустремленность. В работе ставится цель повышение уровня развития выносливости у обучающихся старших классов с помощью циклических упражнений.

Ключевые слова: циклические упражнения, выносливость, обучающиеся, тестирование физической подготовленности.

The article notes that cyclic exercises, which are a sequence of movements performed with a certain intensity and duration, are an effective tool for developing endurance in senior school students during physical education classes. In addition, they not only help improve the physical fitness of those involved, but also strengthen the psyche, develop self-discipline and determination. The paper aims to increase the level of endurance development in senior school students using cyclic exercises.

Keywords: cyclic exercises, endurance, students, physical fitness testing.

Введение. Современное образование уделяет особое внимание развитию физических качеств молодёжи, особенно в условиях роста технологий и снижения физической активности. В этом контексте, общая выносливость становится ключевым критерием здоровья и гармоничного развития личности. Высокий уровень выносливости поможет старшеклассникам справляться с трудностями в спорте, учёбе и повседневной жизни. Циклические упражнения, представляющие собой последовательность движений, выполняемых с определенной интенсивностью и продолжительностью, являются эффективным инструментом для развития выносливости у обучающихся старших классов. Они не только способствуют улучшению физической формы, но и укрепляют психику, развивают самодисциплину и целеустремленность.

Основываясь на различных определениях выносливости, можно утверждать, что она представляет собой способность выдерживать состояние усталости (переутомления). Важно иметь в виду, что переутомление — это не только физиологический процесс и оно бывает: сенсорным, умственным, эмоциональным, физическим [1,2].

Выносливость принято делить на специальную и общую. В нашей работе речь идёт об общей выносливости. Её главной чертой и преимуществом является трансферабельность (переносимость). Таким образом, тренировки, направленные на развитие общей выносливости средствами циклических упражнений, могут значительно улучшать достижения в других упражнениях. Следует также отметить возрастные особенности развития выносливости в период старшей школы. В данный период наблюдается значительное развитие высшей нервной деятельности, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Психика становится устойчивой, сердце и лёгкие увеличиваются в объёме, стабилизируется давление. ЧСС уменьшается до 70 ударов в минуту, но сосуды по-прежнему узкие, что приводит к медленному восстановлению. Значительно растут и укрепляются кости, мышцы. [1,3]

Кроме того, значительное влияние на выносливость оказывают генетические факторы и наследственные аэробные и анаэробные способности. Так, например, медленные волокна (тип I) лучше подходят для аэробной активности, а быстрые (тип II) — для анаэробной, а их соотношение определяется генетикой. Гены, ответственные за окисление жиров могут повлиять на способность эффективно использовать жиры в качестве источника энергии. Определяющийся генетикой объём кровообращения оказывает влияние на выносливость при аэробной активности [3].

Одними из самых доступных и эффективных средств развития выносливости являются циклические упражнения — это упражнения, которые характеризуются повторяющимися движениями и выполняются в течение продолжительного времени. Продолжительность выполнения циклических упражнений зависит от кислородтранспортной системы и аэробных возможностей мышц. Прослеживается зависимость: ниже мощность — больше вклад аэробной системы, при этом меньше лактата и глюкозы в крови, а также выброс адреналина, норадреналина и гормона роста. Низкая мощность также увеличивает продолжительность циклических упражнений, отсюда повышение температуры тела. Исходя из этого, для нашего исследования подходят упражнения максимальной и субмаксимальной аэробной мощности — бег и ходьба, катание на лыжах, плавание.

Таким образом, данная работа направлена на анализ эффективности циклических упражнений как средства развития выносливости у старшеклассников и их влияние на общую физическую культуру обучающихся.

Цель исследования. Повышение уровня развития выносливости у обучающихся старших классов с помощью циклических упражнений.

Методы исследования. В работе использовались научные методы исследования: анализ литературных источников, наблюдение, тестирование, педагогический эксперимент и математический метод исследования.

Исследование проходило на базе МБОУ СШ № 1 им. М. М. Пришвина города Ельца. В педагогическом эксперименте принимали участие обучающиеся (юноши и девушки) 10-х классов. Соответственно, исследуемых групп было две. Экспериментальная группа (ЭГ), в которую входило 8 юношей и 9 девушек и контрольная группа (КГ), из 10 юношей и 9 девушек соответственно. Испытуемые КГ занимались по утвержденной программе по физической культуре данной школы, а испытуемые ЭГ занимались по экспериментальной методике с включением циклических упражнений (различные вариации бега, ходьба) во вторую половину основной части урока. Уроки физической культуры проводились три раза в неделю по 45 минут. В качестве тестирования для определения развития выносливости у обучающихся старших классов мы применили 6-минутный бег (тест Купера).

Результаты исследования. Анализируя результаты выполнения двигательного теста «6-ти минутный бег (тест Купера)» в начале педагогического эксперимента, было установлено, что у обучающихся контрольной и экспериментальной групп имели примерно одинаковый уровень развития выносливости, их различия не были достоверными (p ≥ 0,05) (табл.1).

Таблица 1

Сравнительные результаты тестирования ЭГ и КГ в начале эксперимента

В заключение педагогического эксперимента мы установили, что в экспериментальной группе проведение занятий на основе разработанной методики привело к повышению уровня выносливости. Так увеличились результаты в контрольном тестировании «6-ти минутный бег (тест Купера)». У обучающихся ЭГ юношей с 1291,9 м до 1410,6 м или на 9 %. В тоже время, у девушек данной группы увеличение составило с 997,22 м до 1118,9 м или на 10 %. В свою очередь, в КГ у юношей повышение результатов составило с 1235,5 м до 1240 м — увеличение на 1 %. Одновременно у девушек этой группы повышение результатов с 967,78 м до 973,33 м — также на 1 % соответственно (табл.2).

Таблица 2

Сравнительные результаты тестирования ЭГ и КГ в конце эксперимента

Выводы. Достоверное повышение уровня развития выносливости у обучающихся старших классов, по нашему мнению, объясняется использованием на протяжении всего эксперимента методики с использованием циклических упражнений, таких как, бег и ходьба. Проведённое экспериментальное исследование позволило усовершенствовать методику повышения уровня выносливости у старшеклассников в условиях урока физической культуры на основе специально разработанной экспериментальной методики, что позволяет эффективно решать вопросы выбора средств и методов физического воспитания в общеобразовательной школе на уроках физической культуры.

Литература:

1. Жукова В. В. Особенности воспитания выносливости у школьников 16–17 лет на занятиях по физической культуре в общеобразовательной школе. В сборнике: Глобальные проблемы научной цивилизации, пути совершенствования. Материалы XV Международной научно-практической конференции. В 2-х частях. Ставрополь, 2022. С. 136–140.
2. Лях В. И., Зданевич А. А. Физическая культура. 10–11-е классы: учеб. для общеобразоват. Учреждений. Москва: Просвещение. 2012. 237с.
3. Студеникин С. И. Циклические упражнения для самостоятельных тренировочных занятий / С. И. Студеникин // Современные наукоемкие технологии. — 2018. — № 11. — С. 127–135.