Одним из необходимых качеств на занятии плаванием является гибкость. Недостаточный уровень развития гибкости ограничивает амплитуду движений; не позволяет сформировать эффективную технику плавания; ограничивает проявление силы, скоростных возможностей, координации; приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок.
Занятия проводились с использованием разработанных комплексов упражнений по формированию гибкости, которые выполнялись на суше, на каждом тренировочном занятии, время выполнения 10–15 минут.
В течение одного тренировочного занятия воспитанники делали комплекс упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом.
Так как занятия проводились у дошкольников, то в комплексы были включены упражнения с полотенцем, около гимнастической стенки, в парах, с использованием фитбола, статические упражнения.
При выполнении упражнений на гибкость перед воспитанниками ставились конкретные цели: дотянуться рукой до определенной точки, поднять плоский предмет с пола и т. д. прием помогал достичь большей амплитуды движений.
Комплекс упражнений № 1
|
№ |
Упражнения |
|
1 |
и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. |
|
2 |
и.п. — основная стойка. Круговые движения в плечевых суставах; сначала вперед, потом — назад. |
|
3 |
и.п. — основная стойка, стойка ноги врозь. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Движения начинать медленно, постепенно увеличивать скорость. |
|
4 |
и.п. — стойка ноги врозь, руки вперед с полотенцем держа за концы. Одновременный выкрут рук с полотенцем назад и возвращение их в и. п. |
|
5 |
и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. |
|
6 |
и.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловищем влево, вправо. |
|
7 |
и.п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 40–50 см, руки вверху, опираются о рейку гимнастической стенки. Перебирая руками рейки, опускаться вниз, прогибаясь до горизонтального положения с возвращением в и. п. |
|
8 |
и.п. — лежа на спине. Выполнение «мостика». |
|
9 |
и.п. — стоя боком к гимнастической стене и держась за нее рукой. Маховые движения «наружной» ногой вперед и назад. |
|
10 |
и.п. — стоя лицом к гимнастической стене и держась за нее руками. Маховые движения ногой в сторону и внутрь. |
|
11 |
и.п. — полуприсед, руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку на носках, руки вверх. |
|
12 |
и.п. — лёжа на полу прогнувшись, руки впереди. Одновременные движения руками и ногами вверх. |
|
13 |
и.п.. — упор лёжа, прогнувшись и захватив руками ноги в области голеностопных суставов. Перекатывание с бёдер на живот и обратно («качалка»). |
|
14 |
и.п. — сед на пятках. Покачивание на стопах вперед и назад, отрывая колени от пола. |
|
15 |
и.п. — Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Опускание коленей вправо и влево от туловища до касания ими пола. |
|
16 |
и.п. — сед углом, ноги врозь, руки вперед. Одновременно скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. |
|
17 |
и.п. — лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом. |
|
18 |
и.п. — упор лежа ноги на фитболе. Быстрая работа ногами кроль. |
|
19 |
и.п. — упор лежа руки на фитболе. Держать 30 сек. |
|
20 |
Прыжки вверх, касаясь ладонями стоп, развернутых в стороны. |
Первый комплекс направлен на избирательное воздействие, формируется из упражнений, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп. Например, в комплекс включены упражнения, направленные на растягивание мышц задней поверхности бедра, мышц спины и укрепление мышц брюшного пресса. Идет целенаправленное воздействие на эти мышцы, чтобы получить локальный, но значительный по величине тренирующий эффект. Упражнения на фитболе направлены на укрепление мышц ног, для лучшего исполнения техники движения ног при кроле на груди.
Комплекс упражнений № 2
|
№ |
Упражнения |
|
1 |
и.п.– стоя, руки в положение «стрелочка» — соединены вместе и вытянуты вверх ладонями вперёд, голова затылком касается рук. Быстрый семенящий бег на месте, незначительно сгибая ноги в коленях |
|
2 |
и.п. — упор присев. Поднимание на носки, потянувшись руками вверх |
|
3 |
и.п. — стоя, правая рука вверху, левая внизу. Круговые движения руками вперед, назад и противоходом — вверху ладонь разворачивается в сторону. |
|
4 |
и.п. — стоя, руки вверху. Круговые движения руками назад, в ладонях по хоккейной шайбе. |
|
5 |
и. п. — стоя, правая рука вверху, левая внизу. Отведение рук назад, в ладонях зажато по хоккейной шайбе. |
|
6 |
и. п. — стоя спиной к стене на расстоянии около 30 см и касаясь её руками сзади. Встречными маховыми движениями менять и. п. рук, каждый раз касаясь стены пальцами обеих рук одновременно, постепенно увеличивая расстояние от стены |
|
7 |
и. п. — стоя в наклоне вперед с опорой руками о рейку гимнастической стенки. Упругие покачивания туловищем вниз-вверх. |
|
8 |
и. п. — стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперёд. |
|
9 |
и. п. — стоя, руки за головой. Завязать полотенце за головой в узел и развязать его. |
|
10 |
и. п. — руки на поясе. Повороты туловища направо и налево |
|
11 |
и. п. — стойка ноги врозь, руки вверху с полотенцем держа за концы. Наклоны туловища вперёд, назад, вправо и влево. |
|
12 |
и. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук. |
|
13 |
и. п. — сед, ноги приподняты. Движения ногами вверх-вниз. |
|
14 |
и. п. — лежа на животе, руки за головой. Прогнуться назад. |
|
15 |
и. п. — стоя на коленях. Наклоны назад как можно ниже (возвращаться в исходное положение можно с помощью опоры руками) |
|
16 |
и. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, круговые движения каждой ногой |
|
17 |
и. п. — выпад правой. Пружинистые движения. |
|
18 |
и. п. — сед ноги врозь. Круговые движения стопами вовнутрь и наружу с максимальной амплитудой. |
|
19 |
и. п. — лёжа на животе, руки вверх с полотенцем. Работа ног как при плавании кролем на груди. |
|
20 |
и. п. — упор присев. Прыжки вверх |
Второй комплекс характеризуется смешанным воздействием. В нем используются 20 упражнений, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу и сустав. Упражнения направлены на растягивания мышц верхних конечностей и нижних конечностей и увеличение подвижности плечевого пояса.
Комплекс упражнений № 3
|
№ |
Упражнения |
|
1 |
и. п. — стойка ноги врозь. Круговые движения руками вперед и назад. |
|
2 |
и. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения предплечьями вовнутрь и наружу. |
|
3 |
и. п. — стойка ноги врозь, полотенце горизонтально вверх. Выкруты. |
|
4 |
и. п. — в парах, лицом друг к другу, руки на плечах у партнера. Наклон вперед. При выполнении давить на плечи друг другу. |
|
5 |
и. п. — стойка ноги врозь. Наклоны в стороны. |
|
6 |
и. п. — о. с. Круговые движения туловищем вправо и влево. |
|
7 |
и. п. — лежа на груди. Прогибание с подниманием рук и ног. |
|
8 |
и. п. — стойка на коленях. Прогибание назад, поочередно касаясь руками пола за спиной |
|
9 |
и. п. — стойка спиной к гимнастической стенке, руками держаться за рейки на уровне пояса. Максимально прогнуться. |
|
10 |
и. п. — лежа на спине. Выполнить «мост». |
|
11 |
и. п. — стойка спиной к гимнастической стенке. Перехватывая руками рейки, опуститься в «мост» и так же вернуться. |
|
12 |
и. п. — «мост». Поочередно поднимать правую и левую ноги на 90 градусов и удерживать 10 секунд. |
|
13 |
и. п. — упор сидя сзади. Носки ног на себя, носки от себя. |
|
14 |
И. п. — упор сидя сзади. Удержание оттянутых носков ног. |
|
15 |
и. п. — о. с. Выпады вперед правой и левой. |
|
16 |
и. п. — широкая стойка. Выпады вправо и влево. |
|
17 |
и. п. — глубокий выпад. Пружинящие движения |
|
18 |
и. п. — сед ноги врозь напротив партнера. Наклоны в парах. |
|
19 |
и. п. — стоя на скамейке. Наклон вперед со скамейки. |
|
20 |
и. п. — лицом к стенке, правая нога лежит на носке на рейке, держаться за стенку двумя руками на уровне плеч. Медленно отводить правую ногу в сторону до положения поперечного шпагата, в таком положении выполнить покачивающие движения. То же с другой ноги. |
Третий комплекс состоит из 20 упражнений. Упражнения выполняются в парах и из разных исходных положений, и направлены на увеличение подвижности тазобедренного сустава, растягивания мышц туловища и нижних конечностей.
Таким образом, развитие гибкость у дошкольников, занимающихся плаванием, возможно при регулярном использовании специальных комплексов.
Литература:
- Воронова Е. К. Программа обучения детей плаванию в детском саду. СПб Детство-пресс, 2010.
- Канидова В. И. Занятия по плаванию в условиях дошкольного образовательного учреждения. М., изд-во АРКТИ, 2012.
- Альтер, М. Дж. Наука о гибкости /М.Дж. Альтер. — Киев: Олимпийская литература, 2008.
- Чеменева А. А. Столмакова Т. В. Система обучения плаванию детей дошкольного возраста. СПб Детство-Пресс, 2011.
- Барчуков, И. С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И. С. Барчуков. — Москва: Советский спорт, 2013.
- Булгакова Н. Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. — М.: Физкультура и спорт, 2006.
