Статья посвящена авторской системе «БыЖиЧу», разработанной как инструмент психологической практики и самопознания. Система объединяет три измерения человеческого существования — сущность (Быть), движение (Жить) и эмоциональный поток (Чувствовать) — в единую модель, основанную на метафоре «диджейского пульта жизни». В работе проводится сопоставление с классическими теориями психологии Э. Эриксона, А. Маслоу, К. Роджерса и Л. С. Выготского [14; 8; 10; 3], раскрывается оригинальность подхода, описываются методологические основания, авторские понятия, практические упражнения и кейсы. Отдельное внимание уделено ограничениям метода, социальной значимости и перспективам дальнейших исследований.

Ключевые слова: идентичность, эмоции, саморефлексия, интегративная психология, БыЖиЧу, аутентичность, жизненный резонанс.

Человек XXI века живёт в условиях информационной перегрузки, высокой конкуренции и множественных социальных ролей. Эти факторы приводят к кризисам идентичности [14], росту тревожности и ощущению внутреннего распада. Исследования показывают, что для психологического благополучия важен баланс между тремя сферами — идентичностью, целями и эмоциональным опытом [7].

Спрос на психологическую помощь существенно возрос. В центре внимания находятся темы социальной изоляции, страха смерти и болезни, тревоги за близких, неопределенности будущего, раскола мирового сообщества. Психологи оказывают помощь в нахождении ресурсов как внешних, социальных, и, прежде всего, ресурсов внутреннего мира. С особой актуальностью звучат темы ценностей, смыслов и вектора развития [11, с. 110–111].

Авторская система «БыЖиЧу» была разработана для восстановления этого баланса. Она сочетает философские основания, психологические теории и игровые практики. Её цель — научить человека слышать собственный жизненный резонанс, настраивать внутренние каналы смыслов и выражать чувства в форме «эмоциональной партитуры».

Система «БыЖиЧу» базируется на ряде классических концепций.

– Э. Эриксон связывал личностное развитие с преодолением кризисов идентичности [14]. В «БыЖиЧу» эта идея воплощается в оси «Быть», где человек настраивает «частоту подлинности».

– А. Маслоу описывал иерархию потребностей, вершиной которой является самоактуализация [8]. «БыЖиЧу» переосмысливает эту модель, заменяя пирамиду на динамическую метафору «внутреннего микшера», где можно регулировать баланс сразу нескольких каналов.

– К. Роджерс подчёркивал ценность аутентичности и безусловного принятия [10]. В «БыЖиЧу» аутентичность становится практикой через вопросы, рисунки и телесные метафоры.

– Л. С. Выготский рассматривал развитие как процесс присвоения культурных средств [3]. В «БыЖиЧу» подобные «средства» представлены образами и символами.

Таким образом, система интегрирует идеи классиков, превращая их в универсальный инструмент для работы с идентичностью и эмоциями.

«БыЖиЧу» можно рассматривать в эпистемологической перспективе как способ познания себя через символическое моделирование. Каждый элемент системы (ось, упражнение, карта) является не только диагностическим, но и трансформирующим инструментом.

Методологически подход нашей методики опирается на:

1. Интегративную психологию — соединение когнитивных, эмоциональных и телесных практик [1].
2. Феноменологию — акцент на переживании субъективного опыта.
3. Игровую методологию — использование метафор и игровых механик для преодоления сопротивления [13].

Чтобы подчеркнуть уникальность системы, нами введены новые термины (авторские понятия):

– Жизненный резонанс — согласованность трёх осей существования.

– Каналы смыслов — потоки, по которым движется энергия «Жить».

– Партитура чувств — схема проявления эмоций в символической и телесной форме.

– Внутренний навигатор — способность самостоятельно корректировать дисбаланс между «Быть», «Жить» и «Чувствовать».

Эти понятия позволяют описывать опыт более образно и практично, чем традиционный язык психологии.

В исследовании участвовали 62 человека (23–55 лет), которые применяли систему в индивидуальной и групповой работе. Продолжительность участия — от 3 до 6 месяцев.

Использовались методы:

– наблюдение за групповыми процессами,

– опросники эмоциональной грамотности,

– анализ письменных и графических продуктов (дневники, рисунки).

Форматы применения:

1. Индивидуальные консультации (кризисы идентичности, эмоциональные травмы).
2. Групповые практики (Т-игра «БыЖиЧу», метафорические карты).
3. Образовательные программы (профилактика выгорания у педагогов и психологов).

Нами были разработаны упражнения:

1. Карта смысловых потоков — изображение трёх рек («Быть», «Жить», «Чувствовать»), анализ их наполненности.
2. Внутренний микшер — регулирование «громкости» трёх осей, обсуждение последствий перекосов.
3. Партитура чувств — символическое выражение эмоций через рисунок или движение.

Качественный анализ показал типовые сдвиги после курса практик: прояснение роли «Я за пределами ролей», рост дифференциации эмоций, снижение соматизированной злости, возвращение интереса/радости, появление реалистичных целей. Отметим, что в результате апробации метода «БыЖиЧу» были получены наглядные кейсы.

Кейс 1. Отношения. Анна, 34 года, жаловалась на ощущение пустоты в браке. В упражнении «Я без ролей» она нарисовала пустую комнату. В беседе появилось осознание: её «Я» растворилось в роли жены. Итогом стало введение личных практик (танцы, блог), что вернуло чувство подлинности.

Кейс 2. Финансовая тревога. Алексей, 40 лет, говорил: «Денег всегда не хватает». В дневнике ритма выяснилось, что 80 % его времени занимала работа, а эмоции сводились к усталости. Проявился стыд за бедное детство. Через работу с «каналами смыслов» он сформировал новую установку: «Я живу, а не выживаю».

Кейс 3. Подростковая травма. Илья, 15 лет, после развода родителей говорил: «Я ничего не чувствую». Упражнение «Тело как инструмент» показало пустоту в груди. В Т-игре он обозначил «камни» на пути к чувствам. Постепенно появились первые проявления эмоций — грусть и злость.

Кейс 4. Профессиональное выгорание. Марина, 29 лет, психолог, жаловалась на истощение. В упражнении «Партитура чувств» почти отсутствовали радость и интерес. После введения творческих пауз и телесных практик её ресурс восстановился.

Кейс 5. Психосоматические проявления. Олег, 37 лет, страдал мигренями. Анализ выявил, что злость выражается только через тело. Через символические действия (удар по подушке, рисунки красным цветом) агрессия была безопасно проявлена. Итог — снижение частоты мигреней.

Кейс 6. Кризис среднего возраста. Елена, 42 года, ощущала бессмысленность жизни. «Карта смысловых потоков» показала пересохшее русло «Жить». Она сформировала новые цели — участие в волонтёрских проектах и обучении.

Кейс 7. Адаптация после болезни. Сергей, 50 лет, после операции говорил о «потере энергии». В упражнении «Внутренний микшер» оказалось, что ось «Чувствовать» перегружена тревогой. Итог — введение режима отдыха и медитаций, восстановление сил.

Система «БыЖиЧу» объединяет когнитивные, телесные и эмоциональные практики. В отличие от классических подходов [1; 7], она опирается на игровые механики и метафоры, что снижает сопротивление клиента и делает процесс доступным.

Новизна — в операционализации трёх осей через образно-телесные формы (микшер, карта потоков, партитура чувств) и в интеграции диагностики и интервенции в одном протоколе.

Авторский метод прошёл апробацию в Лаборатории клинических исследований Международной ассоциации интегративной психологии, а также был представлен мастер-класс «БыЖиЧу — как быть счастливым» на Фестивале интегративной психологии в г. Сочи 4–6 апреля 2024 года. Метод «БыЖиЧу» включён в программу профессиональной переподготовки «Супервизор» Института интегративной психологии и психотерапии (г. Ставрополь), а также будет представлен с обновлёнными данными на итоговом Конгрессе 2025 года Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги «Психотерапия в бурноменяющемся мире» в научной секции «Счастье».

В ходе апробации выявлены ограничения метода, такие как:

– система не заменяет медицинской помощи;

– требует подготовленного ведущего;

– менее эффективна при тяжёлых когнитивных нарушениях.

Перспективы исследований:

– эмпирическая проверка эффективности в сравнительных исследованиях;

– адаптация для школьных программ;

– создание цифровой версии (онлайн-игра, мобильное приложение).

«БыЖиЧу» может применяться в образовательной и культурной сфере. Для подростков это инструмент профилактики кризисов идентичности, для специалистов — метод самопомощи и профилактики выгорания.

«БыЖиЧу» — это не только методика, но и философия, помогающая человеку настраивать частоту подлинности, улавливать пульс смысла и слышать собственную партитуру чувств. Её уникальность — в соединении философских оснований и практических инструментов, диагностики и трансформации.

Литература:

1. Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях. — М.: Наука, 1994.
2. Вилюнас В. К. Психология эмоций. — СПб.: Питер, 2006.
3. Выготский Л. С. История развития высших психических функций. — М.: Педагогика, 1982.
4. Головаха Е. И. Психология жизненного пути. — Киев: Наукова думка, 1988.
5. Изард К. Эмоции человека. — СПб.: Питер, 2000.
6. Каракулова О. В.; Степаненко С. П.; Буравлёва Н. А. Психология ценностей личности: учебно-методическое пособие. — Томск: ТГПУ, 2024.
7. Леонтьев Д. А. Психология смысла. — М.: Смысл, 2003.
8. Маслоу А. Мотивация и личность. — СПб.: Евразия, 1999.
9. Психологическое благополучие современного человека: материалы Международной заочной научно-практической конференции (11 апреля 2018 г.): материалы конференции / под ред. С. А. Водяха. — Екатеринбург: УрГПУ, 2018. — Т. 2.
10. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. — М.: Прогресс, 1994.
11. Смолова Л. В. Психология личности. Смыслообразование и подходы к выявлению смыслов человека: учебное пособие для вузов. — 2-е изд., стер. — СПб.: Лань, 2025, с. 110–111.
12. Тихомиров О. К. Психология мышления. — М.: МГУ, 1984.
13. Хачатурян Е. Ю. Метафорические карты в психотерапии. — М.: Генезис, 2017.
14. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. — М.: Прогресс, 1996.
15. Усталость и её причины. Аналитический обзор. 04.08.2022.— Текст: электронный // ВЦИОМ: [сайт]. — URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/ustalost-i-ee-prichiny
16. Управление стрессом. 15.04.2024.— Текст: электронный // ВЦИОМ: [сайт]. — URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/upravlenie-stressom
17. Счастье в России: мониторинг. 16.04.2025. Текст: электронный // ВЦИОМ: [сайт]. — URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/schaste-v-rossii-monitoring-16042025
18. Индекс счастья: мониторинг. 20.02.2023 — Текст: электронный // ВЦИОМ: [сайт]. — URL: https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/indeks-schastja-monitoring