Введение

Современный мир труда переживает фундаментальные изменения. Цифровая трансформация, экономическая нестабильность и последствия пандемии привели к тому, что привычные профессиональные траектории рушатся. Все больше специалистов сталкиваются с кризисом профессиональной идентичности — состоянием, при котором человек теряет ощущение «кто я как специалист» [3].

Он сомневается в правильности выбранного пути, испытывает стыд, тревогу, чувство несостоятельности. Человек может знать умом, что нужно делать: учиться новому, менять работу. Но он не может начать. Его останавливают внутренние барьеры — страх, сомнения, мысли «я не справлюсь».

Традиционные способы помощи — профориентация, тренинги навыков — часто не дают результата. Они работают с внешними обстоятельствами, но не с отношением человека к своему внутреннему опыту [1]. Человек получает информацию, но не может ею воспользоваться, потому что его парализуют внутренние конфликты.

В этой статье рассмотрен альтернативный подход — терапия принятия и ответственности (ACT). Найдём ответ на вопрос: может ли он стать ресурсом адаптации к кризису профессиональной идентичности?

Что такое терапия принятия и ответственности (ACT)?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — одно из ключевых направлений «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии. Она возникла в работах американского психолога Стивена Хайеса [2].

В чем суть? Классическая КПТ учит менять содержание мыслей. ACT предлагает иное — изменять отношение к мыслям, их функцию [1]. Не «замени мысль «я неудачник» на «я молодец»», а «заметь, что у тебя возникла эта мысль, и продолжай действовать».

Ключевое понятие ACT — психологическая гибкость.

Это способность [1, 2]:

– оставаться в контакте с настоящим моментом;

– принимать неприятные мысли и чувства, не пытаясь их подавить;

– действовать в соответствии с личными ценностями.

– Вот простая метафора. Вы — водитель автобуса. Пассажиры — ваши мысли и чувства. Среди них есть громкие и страшные («Я не справлюсь», «Меня уволят»). Что делает водитель? Пытается спорить с ними, выкинуть их из автобуса. Результат — автобус едет в кювет. ACT предлагает: признать, что пассажиры есть, не спорить с ними и продолжать вести автобус туда, куда вы решили.

Ограничения традиционных подходов

Чтобы понять уникальность ACT, нужно увидеть слабые места традиционных подходов [3].

Профориентационный подход фокусируется на внешнем согласовании «человек — профессия». Он хорош, когда человек не знает, куда идти. Но при кризисе проблема не в информации — человек знает, но не может.

Подход психологии здоровья работает со стрессом и выгоранием. Он помогает снизить симптомы, но не затрагивает экзистенциальное ядро кризиса — вопросы «кто я?», «зачем я это делаю?».

Экзистенциальный подход обращён к этим вопросам. Но его ограничение — не хватает конкретных поведенческих инструментов выхода из паралича.

ACT соединяет экзистенциальную глубину с поведенческой технологичностью. Именно это делает её перспективной для работы с профессиональным кризисом.

Как ACT помогает при кризисе идентичности?

Кризис профессиональной идентичности можно переосмыслить через модель ACT. Это — пик психологической ригидности [2].

В кризисе человек:

1. Сливается с мыслями. «Я неудачник» — не мысль, а приговор.
2. Избегает переживаний — откладывает, уходит в болезни.
3. Теряет контакт с настоящим — живёт прошлым или будущим.
4. Не понимает ценностей — действует по инерции.

Задача ACT — не «вернуть старую идентичность», а развить гибкость для построения новой.

Вот конкретные техники [1, 2]:

Дефузия (отделение от мыслей).

Вместо «я неудачник» — «я замечаю, что у меня возникла мысль, что я неудачник». Другие техники: представить мысль в виде бегущей строки, спеть её на смешной мотив.

Принятие. Перестать бороться с тревогой.

Представить страх в виде гостя, который пришёл и сел в кресло. Не выгонять — просто заниматься своими делами.

Контакт с настоящим.

Простые практики осознанности: дыхание, сканирование тела. На работе — «одна задача за раз».

Прояснение ценностей.

Вопросы: «Что для вас важно в работе?» (мастерство, вклад, развитие). «Если бы страх не был проблемой, что бы вы делали?».

Действия по ценностям.

Маленькие шаги. Если ценность — развитие, шаг: «посмотреть 15-минутное видео по теме». Если смелость — «отправить одно резюме». Ключевой принцип: действовать вместе со страхом, а не ждать, пока он пройдёт.

Что говорят исследования?

Эффективность ACT подтверждена эмпирически. Мета-анализ 39 исследований с более чем 3000 участников показал: ACT эффективна для тревоги, депрессии, стресса, выгорания [4]. Размер эффекта — от среднего до высокого.

ACT также применяется в организациях. Согласно систематическому обзору Rad и соавторов (2025), ACT-программы на рабочих местах развивают ключевые субпроцессы психологической гибкости — в первую очередь когнитивную дефузию и принятие. Эти механизмы, в свою очередь, связаны со снижением профессионального выгорания и улучшением психического здоровья сотрудников [5].

В России исследования ACT в профессиональном контексте только начинают развиваться. Однако международные данные показывают, что развитие психологической гибкости через принятие и дефузию является ключевым механизмом изменений. Это позволяет предположить, что ACT будет эффективна и при работе с кризисом профессиональной идентичности, так как механизмы изменений здесь те же.

Прямых исследований ACT при кризисе идентичности пока недостаточно. Но теоретические основания и косвенные данные свидетельствуют о высоком потенциале подхода.

Заключение

Подведём итоги:

– Кризис профессиональной идентичности — не «поломка», а сигнал, что старые ориентиры перестали работать. Это нормально в условиях перемен.

– Традиционные подходы имеют ограничения. Они работают с внешними обстоятельствами или симптомами, но не с состоянием «знаю, но не могу».

– ACT предлагает иной путь: не бороться со страхом, а действовать вместе с ним. ACT учит психологической гибкости: замечать мысли, не сливаясь; принимать чувства, не подавляя; действовать в направлении ценностей.

– ACT даёт конкретные инструменты: дефузию, принятие, осознанность, прояснение ценностей, маленькие шаги. Они легко адаптируются для профессионального контекста.

– Исследования подтверждают эффективность ACT. Хотя прямых работ по кризису идентичности недостаточно, ACT — один из самых перспективных ресурсов адаптации.

Психологическая гибкость становится мета-ресурсом, позволяющим использовать кризис как возможность. В условиях, когда неопределённость становится нормой, способность действовать, не дожидаясь исчезновения страха, — главный навык будущего. ACT учит именно этому.

Литература:

1. Harris R. ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. — 2nd ed. — Oakland: New Harbinger Publications, 2019. — 392 p. — ISBN 9781684033010.
2. Hayes S. C., Strosahl K. D., Wilson K. G. Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. — 2nd ed. — New York: Guilford Press, 2016. — 402 p. — ISBN 9781462528943.
3. Шнейдер Л. Б. Профессиональная идентичность: теория, эксперимент, тренинг: учебное пособие / Л. Б. Шнейдер. — Москва: МПСИ; Воронеж: МОДЭК, 2004. — 600 с. — ISBN 5–89502–504–8.
4. A-Tjak J. G. L., Davis M. L., Morina N., Powers M. B., Smits J. A. J., Emmelkamp P. M. G. A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems // Psychotherapy and Psychosomatics. — 2015. — Vol. 84, № 1. — P. 30–36. — DOI: 10.1159/000365764.
5. Rad Y., Prudenzi A., Zernerova L., Gerson J., Flaxman P. E. Effects of workplace acceptance and commitment therapy (ACT) programs on psychological flexibility's subprocesses: A systematic review // Journal of Contextual Behavioral Science. — 2025. — Vol. 37. — P. 100915. — DOI: 10.1016/j.jcbs.2025.100915.