Бег, как первичная и естественная форма физической активности, играет ключевую роль в подвижности человека. Особенно это важно для курсантов военно-образовательных учреждений Министерства обороны РФ, где правильная техника бега напрямую влияет на физическое состояние учащихся. Однако исправление ошибок в беговом шаге часто требует дополнительных специализированных упражнений, так как одни лишь беговые занятия могут быть недостаточны для коррекции технических недочетов. [2]
Специально-беговые упражнения (СБУ) следует понимать, как задачи, которые по своей сути, механике движений и интенсивности очень близки к бегу или имитируют его элементы. Этот комплекс включает упражнения, которые подражают различным аспектам бега, такие как бег с высоким поднятием бедра, обратное заведение голени, прыжки с переступанием с одной ноги на другую, марширующий бег и прочие. Такие упражнения не только способствуют освоению правильной техники бега, но и способствуют развитию ключевых физических и моральных качеств учащихся. СБУ активно используются для подготовки мускуло-скелетной системы учеников к будущим физическим нагрузкам в основной части занятий. Исследования среди учащихся 5–6 классов Нахимовского морского училища показали, что нахимовцы испытывают ряд трудностей при выполнении таких упражнений.
Целью данного исследования было выявить специально-беговые упражнения (СБУ), используемые преподавателями в начальной фазе уроков физической культуры, и разработать рекомендации для обучающихся. Исследование проводилось методом наблюдения за учениками нахимовского училища во время уроков физической культуры. Участвовали ученики 5–6 классов, всего 161 человек. Проведённый анализ показал, что под руководством учителей физкультуры нахимовцы выполняют разнообразные специально-беговые упражнения от 4 до 15 раз за двухчасовой период, преодолевая расстояния от 15 до 60 метров, а темп упражнений постепенно возрастает до 50–85 %. Результаты выявили наиболее распространённые упражнения, как семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, различные прыжки. Отмечается, что объём и выбор упражнений корректируются в зависимости от погодных условий и состояния здоровья нахимовцев. Отличительной особенностью подготовительной части занятий является предварительная разминка на дистанции 1–2 км и выполнение общеразвивающих упражнений. Эти элементы готовят к последующему выполнению СБУ, обеспечивая правильное усвоение техники и минимизацию риска травм. Эффективность подготовки и безопасность зависят от систематичности и последовательности выполняемых действий.
В арсенале преподавателей присутствуют различные беговые упражнения для совершенствования техники бега. Мы выбрали несколько ключевых, которые регулярно применяем на занятиях: роллинги (перекаты с пятки на носок) для оттачивания техники толчка и мягкого приземления; бег с акцентированным подъемом бедер для улучшения координации и стопы; бег с заведением голени зад– укрепление колен и активация бицепсов бедра; бег с выносом ног вперед способствует укреплению икр и отработке толчковой фазы; бег скрещенными шагами развивает гибкость тазобедренных суставов и укрепляет голеностопы; прыжки вверх и многоскоки на одну ногу целенаправленно повышают силовую выносливость; выпады акцентируются на укреплении стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц; прыжки с подъемом коленей улучшают эксплозивную мощь и эластичность лигаментов.
Изначально применяются упражнения с легкой интенсивностью, плавно переходя к более трудоемким по мере адаптации мускулатуры. Структура тренировки должна закладывать фундамент для непрерывного усиления нагрузок от легкого уровня к интенсивному. В завершение активной фазы занятий целесообразно включать упражнения на растяжку и массаж для релаксации мышечной ткани. Легкая прогулка или бег трусцой эффективно способствуют ускоренной регенерации мышц после напряженных упражнений.
Список специализированных беговых упражнений, применяемых на начальном этапе занятий в Нахимовской школе, включает прыжки с перекатом со пятки на носок — 20 метров; альтернирующие прыжки с одной ноги на другую с интенсивностью 70 % на дистанцию 30 метров; бег с акцентированным подъемом колен на двойной дистанции 20 метров; сессии бега с отводом голени назад, переходящие в ускоренный бег на суммарное расстояние 40 метров; статический бег с высоким поднятием бедра, переходящий в ускоренное передвижение на общее расстояние 45 метров; вертикальные прыжки с продвижением, выполняемые на длине 20 метров в одной или двух сериях; серийные прыгучие движения на одной ноге (правой или левой) в трех или четырех повторах на расстояние 20 метров; прыжки с шагом через шаг с толчком вперед-вверх на дистанцию 20 метров. Во время выполнения данных элементов наставник должен наблюдать и исправлять ошибки. После реализации упомянутых упражнений на этапе подготовки следуют ускорения, частота и мощность которых определяются заранее поставленными учебными задачами. Адекватно подобранная программа беговых упражнений способствует предупреждению травм, увеличивает мотивацию и интерес обучаемых. [1,3]
Освоение специфических беговых упражнений способствует корректному формированию беговой техники и улучшению спортивных навыков. Правильно организованная работа с СБУ предотвращает риск травм, и разнообразный набор упражнений делает процесс обучения более интересным и плодотворным, что критически важно для учащихся образовательных заведений Министерства обороны РФ, аспирантов, готовящихся к поступлению в военные профессионально-образовательные учреждения.
Литература:
- Зайцев, Н. А. «Бег на дистанцию 400 метров». Москва: издательство «Физкультура и спорт», 1955, стр. 50.
- Ильина И. А. Специальные упражнения легкоатлета: учебно-методическое пособие. — Санкт-Петербург: ЛГУ имени А. С. Пушкина, 2013. — 92 стр.
- Веб-адрес http://www.libsid.ru/legkaya-atletika/technika-legkoatleticheskich-vidovsporta/vse-stranitsi предоставляет информацию о техниках разных видов лёгкой атлетики.
