В настоящее время все больше внимания уделяется развитию скоростно-силовых качеств. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физических качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Ключевые слова: хоккей, силовая подготовка, сила, выносливость, скорость, ловкость, координация, взрывная сила, быстрая сила

Эффективность соревновательной деятельности хоккеистов во многом зависит от уровня развития силовых и скоростно-силовых качеств, поскольку вся игровая активность хоккеистов имеет скоростно-силовой характер. Успешное выполнение различных игровых приемов связано с максимальными проявлениями силы соответствующих мышечных групп. Поэтому для повышения эффективности игровой деятельности хоккеиста необходимо, прежде всего, повысить уровень специальных силовых качеств [2]. Важно подчеркнуть, что речь идет о специальной силе, которая вряд ли может развиваться без прочной основы в виде общей силы. Составление тренировочных программ для гармоничного развития этих видов силы и определение процентного соотношения упражнений, направленных на каждую из указанных категорий силовой подготовки на разных этапах годичного цикла, являются приоритетными задачами тренера по физической подготовке.

Как спортивная наука, так и практика подчеркивают значительное и даже решающее значение силы для хоккеистов. Это также в разной степени относится к другим игровым видам спорта. Ключевым аспектом спортивной подготовки является физическая подготовка, которая является самым обширным и всеобъемлющим элементом. Она включает физические упражнения, направленные на улучшение физических (двигательных) способностей: силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости. Эти двигательные способности основываются на соответствующих физиологических предпосылках, требующих совершенствования. В целом этот вид подготовки ориентирован на улучшение физических кондиций спортсмена, поэтому его иногда называют кондиционной тренировкой [8].

Как мы можем заметить, англоязычные, в первую очередь североамериканские, специалисты в области игровых видов спорта, включая хоккей, выделяют силовую подготовку как отдельный аспект. Однако она вполне вписывается в понятие «кондиционирование», если рассматривать его как физическую подготовку в целом. Такое отношение к развитию силовых качеств у хоккеистов во многом определяет качество и стиль игры игроков НХЛ и, вероятно, является одной из причин, почему Национальная хоккейная лига считается сильнейшей в мире. Интересно отметить, что среди переменных физической готовности спортсмена тренеры НХЛ чаще всего тестируют силу мышц.

В процессе силовой подготовки необходимо учитывать время, необходимое для наступления суперкомпенсации. Если повторная нагрузка предлагается до того, как атлет успел адаптироваться к предыдущей, это может привести к перенапряжению. Если интенсивность и длительность тренировок не уменьшаются, перенапряжение может привести к перетренированности и вызвать долгосрочный дисбаланс между физической нагрузкой и восстановлением [7].

Силовая подготовка является основой следующих двигательных способностей хоккеистов:

— координационных;

— скоростных;

— скоростной выносливости;

— быстроты.

Это подтверждает тезис о ключевой роли силовых качеств для хоккеиста. Авторы часто выделяют раздел силовой подготовки как приоритетный среди всех остальных компонентов физической готовности игрока в хоккей [1].

О координационных способностях как о следствии силовой подготовленности пишет П. Твист: «Тренировочные упражнения для развития силы, включающие в себя полный набор всевозможных движений, действительно способствуют улучшению гибкости, и увеличение силы благодаря этим упражнениям поможет хоккеистам контролировать свои движения на льду, сделает их действия ловкими, лишенными угловатости» [9].

Хоккеисты с хорошо развитыми силовыми показателями эффективно выполняют большинство маневров во время игры, таких как торможения, остановки, броски и быстрые старты. Кроме того, исследователи установили прямую зависимость между показателями силы и уровнем мастерства спортсмена [5].

Важно развивать у хоккеистов следующие качества:

— Взрывную силу , которая обеспечивает высокое рабочее усилие и позволяет спортсмену достигать максимальных показателей силы во время выполнения движений.

— Быструю силу , необходимую для выполнения скоростных движений или преодоления отягощений.

— Абсолютную силу , где максимальное изометрическое напряжение позволяет преодолевать большие отягощения.

— Относительную силу , отражающую соотношение максимальной силы и веса собственного тела, что определяет успешность перемещения веса.

— Силовую выносливость как способность организма противостоять утомлению, вызванному длительными мышечными напряжениями.

— Силовую ловкость как способность различать мышечные усилия разной величины в условиях смешанной работы мышц [6].

Силовая тренировка представляет собой комплекс упражнений, направленных на стабильное увеличение отягощения и укрепление скелетно-мышечной системы организма. При составлении тренировочного комплекса для хоккеистов важно учитывать следующие факторы:

— Эффективность отдельных силовых упражнений определяется степенью увеличения силовых показателей различных мышечных групп.

— Предельные силовые напряжения значительно снижают быстроту движений и взрывные усилия.

— По мере приближения соревновательного периода силовые тренировки должны сосредоточиться на основных мышечных группах.

— Энергообеспечение в соревновательный период характеризуется игровым режимом [4].

— При организации тренировочного процесса важно придерживаться индивидуального подхода к каждому спортсмену. Необходимо создать положительный эмоциональный фон во время выполнения силовых упражнений. Для развития силовых способностей хоккеисту требуется достигать предельных мышечных усилий, что возможно благодаря волевым усилиям и выполнению различных напряжений.

— Также при развитии силовых способностей следует избегать упражнений, выполняемых на высокой скорости, асимметричного подъема отягощений и длительных нагрузок на опорную поверхность стоп, так как эти упражнения создают высокую нагрузку на позвоночник [3].

Литература:

1. Горский, Л. Тренировка хоккеистов : пер. со словацк. / Л. Горский; предисловие Г. Мкртычана. — М. : Физкультура и спорт, 1981. — 224 с.
2. Занковец, В. Э. Взаимосвязь скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей хоккеистов-профессионалов на льду и вне льда / В. Э. Занковец, В. П. Попов // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта / Харьковское областное отделение Национального олимпийского комитета Украины. — Харьков, 2015. — С. 12–19.
3. Занковец, В. Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей свое тело / В. Э. Занковец. — Минск : А. Н. Вараксин, 2014. — 160 с.
4. Иссурин, В. Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки / В. Б. Иссурин. — М. : Советский спорт, 2010. — 284 с.
5. Физическая подготовка хоккеистов с использованием технических средств : учебно-метод. пособие / В. Н. Коновалов, Д. А. Бернатавичюс, А. И. Табаков, А. Н. Мартыненко, В. А. Блинов. — Омск : СибГУФК, 2020. — 188 с.
6. Павлов, С. Е. «Секреты» подготовки хоккеистов / С. Е. Павлов. — М. : Физкультура и спорт, 2008. — 224 с.
7. Романов, М. И. Проблема перетренированности и система восстановления работоспособности хоккеистов / М. И. Романов, С. К. Поддубный, С. И. Еремеев, В. А. Блинов; Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта. — Омск : [б. и.], 2008. — 80 с.
8. Программирование тренировочных нагрузок по силовой подготовке хоккеистов в годичном цикле подготовки: методические рекомендации / Ю. В. Верхошанский, В. В. Тихонов, В. И. Колосков, В. В. Юрзинов [и др.]. — М. : ВНИИЦЛЕСРЕСУРС, 1990. — 62 с.
9. Твист, П. Хоккей: теория и практика: пер. с англ. / П. Твист; предисловие П. Буре. — М. : Астрель, 2005. — 288 с.